Välj Rätt Magnesium: Guide och Tips

Innehåll

• Vad är magnesium och varför är det viktigt?
• Var finns det naturligt?
• Varför väljer många ändå ett magnesiumtillskott?
• Hur väljer jag rätt magnesium från Vitaprana?
• Därför gillar jag Vitaprana
• Vanliga frågor

Vad är magnesium och varför är det viktigt?

Magnesium är ett mineral som kroppen behöver varje dag och som är involverat i hundratals processer. Det bidrar bland annat till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion, normal proteinsyntes och till att minska trötthet och utmattning. Magnesium har också betydelse för elektrolytbalansen och spelar en viktig roll för skelett och tänder.

Kroppen kan inte tillverka magnesium själv, utan vi behöver få i oss det via kosten eller genom kosttillskott.

Jag tycker att magnesium är ett av de mest intressanta mineralerna just för att det har så många olika funktioner i kroppen. Samtidigt är det lätt att bli förvirrad när man börjar titta på alla olika magnesiumformer och produkter, vilket är anledningen till att jag ville skriva den här guiden.

Innan vi går vidare

Innan vi går vidare vill jag vara tydlig med att detta inlägg inte på något sätt ska ses som medicinsk rådgivning. Om du eller någon närstående har svåra besvär ska du alltid i första hand vända dig till sjukvården. De rekommendationer som finns i detta blogginlägg ska ses som tips på vad du kan göra som ett komplement till de råd du får via sjukvården. Jag är utbildad kostrådgivare samt besitter 13 års egna studier kring kost och hälsa utöver min utbildning.

Var finns magnesium naturligt?

Magnesium finns naturligt i många olika livsmedel och en varierad kost är alltid grunden. Kosttillskott kan vara ett komplement, men ersätter inte en balanserad kost. Några exempel på magnesiumrika livsmedel är:

• Pumpafrön
• Mandlar och cashewnötter
• Solrosfrön
• Havregryn
• Bönor och linser
• Spenat och andra gröna bladgrönsaker
• Fullkornsprodukter
• Mörk choklad

Hur mycket magnesium vi får i oss varierar förstås beroende på hur vi äter. För en del räcker kosten långt, medan andra väljer att komplettera med ett kosttillskott som en del av sin dagliga rutin.

Varför väljer många ändå ett magnesiumtillskott?

För mig handlar det framför allt om rutin och att jag märker skillnad. Jag har använt magnesium regelbundet sedan 2018 och det är fortfarande ett av de kosttillskott jag använder mest konsekvent. Om jag tränar mycket och slarvar med magnesium får jag lätt myrkryp i benen på kvällen och har svårare att komma till ro.

Det betyder förstås inte att alla behöver ett magnesiumtillskott. För många räcker en varierad kost långt. Men precis som med andra kosttillskott kan det vara ett enkelt sätt att komplettera kosten om man vill.Vilket magnesium ska man välja?

Jag har använt magnesium regelbundet sedan 2018 och det är fortfarande ett av de kosttillskott jag oftast rekommenderar när någon frågar vad jag själv använder. Under åren har jag också lärt mig att magnesium inte är “bara magnesium”. Det finns flera olika former och produkter från Vitaprana, och det som fungerar jättebra för en person passar inte alltid någon annan.

I det här inlägget tänkte jag guida dig genom Vitapranas magnesiumsortiment och förklara vad som skiljer de vanligaste produkterna åt. Förhoppningsvis blir det lite enklare att hitta ett magnesium som passar just dig.

Har du läst mina tidigare magnesiuminlägg?

Jag har skrivit om magnesium flera gånger tidigare, men med lite olika vinklar. Om du vill läsa mer rekommenderar jag även:

• Magnesiumbrist – 10 tecken, tips och råd
• Magnesiumlotion – hur, när och för vem?
• Att välja rätt magnesium

I det här inlägget fokuserar vi istället på skillnaden mellan Vitapranas olika magnesiumprodukter.

Därför finns det flera olika magnesiumprodukter

Det är lätt att bli förvirrad när man ser att det finns flera olika magnesiumprodukter från samma varumärke. Behövs verkligen så många?

Det enkla svaret är att olika produkter innehåller olika kombinationer av magnesiumformer och är framtagna för att passa olika preferenser. Vissa föredrar kapslar, andra pulver. En del vill ha en ren magnesiumprodukt medan andra uppskattar kombinationer med fler ingredienser.

Jag tycker därför inte att man ska lägga alltför stor vikt vid att hitta den “perfekta” produkten. Det viktigaste är ofta att hitta ett magnesium som passar den egna vardagen och som man faktiskt kommer ihåg att använda.

Vilket magnesium passar dig?

• För dig som vill ha ett enkelt magnesiumtillskott → Magnesium Citrat
• För dig som vill kombinera flera magnesiumformer → Magnesium Duo
• För dig som föredrar pulver → Magnesium Powder
• För dig som vill ha en kvällsrutin → Mag Night
• För dig som specifikt söker magnesium L-treonat → Magtein
• För dig som vill kombinera magnesium L-treonat med saffran → Mag Mood Complex

Magnesium Citrat

Magnesium Citrat passar dig som vill ha ett enkelt magnesiumtillskott utan en massa extra ingredienser. Det är en bra produkt om du vill börja med magnesium eller föredrar ett mer avskalat alternativ.

Magnesium Duo

Magnesium Duo innehåller två magnesiumformer – magnesiumbisglycinat och magnesiummalat. Jag tycker att det här är ett bra alternativ för dig som gärna vill ha flera magnesiumformer i samma kapsel men fortfarande föredrar kapslar framför pulver.

Magnesium Powder

Magnesium Powder innehåller magnesiumbisglycinat, magnesiummalat och magnesiumtaurat. För dig som hellre blandar ett pulver i vatten än tar kapslar kan det vara ett smidigt alternativ. Pulvret finns dessutom i flera olika smaker.

Mag Night Powder

Mag Night Powder kombinerar magnesiumbisglycinat med magnesium L-treonat i pulverform. För många blir det ett naturligt inslag i kvällsrutinen eftersom det enkelt blandas i ett glas vatten.

Magtein® Magnesium Threonate

Magtein innehåller magnesium L-treonat och passar dig som vill ha just den magnesiumformen utan andra kombinationer.

Mag Mood Complex

Mag Mood Complex innehåller magnesium L-treonat tillsammans med saffranextrakt och är en kombinationsprodukt för dig som vill ha flera aktiva ingredienser i samma kapsel.

Vitaprana har även Magnesium + Kalcium + D3 samt ZMA with B6 för dig som letar efter produkter där magnesium kombineras med andra näringsämnen.

Hur jag själv tänker kring magnesium

Jag har tagit magnesium regelbundet sedan 2018 och det är fortfarande ett av de kosttillskott jag använder mest konsekvent.

För mig handlar det framför allt om att jag märker skillnad. Om jag tränar mycket och slarvar med magnesium får jag lätt myrkryp i benen på kvällen och har svårare att komma till ro. Därför har det blivit en naturlig del av min kvällsrutin.

En annan sak jag har lärt mig är att olika produkter kan passa olika personer. Jag och Zarko använder till exempel inte samma magnesium. Den sort han trivs jättebra med fungerar inte alls för min mage. Därför tycker jag att det är helt okej att prova sig fram om den första produkten inte känns helt rätt.

Därför gillar jag Vitaprana

Jag har samarbetat med Bodystore väldigt länge, och därmed använt produkterna från Vitaprana under många år och en av anledningarna är att de har ett genomtänkt sortiment där det är lätt att hitta produkter utifrån olika behov och preferenser.

Produkterna utvecklas i Sverige och många av formuleringarna bygger på noggrant utvalda ingredienser utan onödiga tillsatser. Jag uppskattar också att de erbjuder både rena produkter och smarta kombinationer, så att det finns alternativ oavsett om man föredrar kapslar eller pulver.

För mig känns det viktigt att kunna rekommendera produkter från ett varumärke som jag själv känner förtroende för och har använt under lång tid.

Vanliga frågor om magnesium

Är pulver bättre än kapslar?

Nej. Det handlar framför allt om vad som passar bäst i vardagen. En del tycker att pulver är enkelt att blanda i vatten medan andra föredrar kapslar. Jag har inga problem alls med kapslar, medan syrran verkligen gillar smaken och upplevelsen av pulver.

Kan man byta mellan olika magnesiumprodukter?

Ja. Många använder olika produkter under olika perioder, så länge du hittat den form som passar dig spelar märke mindre roll. Jag är dock noga med att det ska vara en så ren produkt som möjligt, vilket du vet säkert om du väljer Vitaprana.

Vilket magnesium använder du själv?

Jag har använt magnesium sedan 2018 och ser det som ett av mina viktigaste kosttillskott. Exakt vilken produkt jag använder varierar lite över tid, men jag tar det alltid som min kvällsrutin. Om jag har svårt att sova någon natt vet jag att jag glömt magnesium, och stiger upp, tar några kapslar, stoppar om mig själv och somnar. Just nu kör jag: Magnesium Duo

Behöver man prova sig fram?

Ja, det tycker jag. Inte för att magnesium på något sätt är farligt, men det står mycket om magproblem när man läser här och där. Magen kan reagera olika på olika magnesiumformer. Jag och Zarko använder till exempel inte samma magnesium eftersom min mage trivs bättre med andra former än hans. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att de flesta inte får några problem alls. Om du däremot har en känslig mage kan det vara värt att börja med en mindre mängd eller välja en produkt med magnesiumbisglycinat, som många upplever är extra skonsam. Magnesium Duo, Magnesium Powder och Mag Night innehåller alla bisglycinat.

Tips på fler hälsoinlägg

Om du vill läsa vidare om andra ämnen inom hälsa kanske dessa inlägg kan vara intressanta för dig:

• Kreatin för kvinnor
• Prebiotika, vad är det och hur används det?
• Adaptogener – vad är det?
• Ashwaghanda – allt du behöver veta
• Få bort löss naturligt
• Kost före träning
• Kost efter träning