fbpx
Lesscarbs Lesscarbs

Inlägget innehåller köplänkar (adlinks) till Bodystore

Att välja rätt magnesium, tips och råd

Att välja rätt magnesium, tips och råd

Jag har testat runt i magnesiumjungeln och provat massor av olika tillskott. Jag tror att jag äntligen hittat min hjärtevän efter många olika tester. Jag har alltid haft problem att komma ner i varv på kvällen med nu är det slut med det, äntligen! Har du någon favoritsort när det kommer till magnesium? 

 
Jag måste tipsa om mitt och Ilas bonus-poddavnsitt som handlar om magnesium, väldigt lärorikt och kul (såklart, som alla våra poddavsnitt) Hoppas du lyssnar på vår podd, du hittar avsnittet här (eller där du brukar lyssna på poddar)
 

Varför tillskott?

Dagens mat är mindre näringsrik än tidigare och vi stressar mera, vilket gör att vårt upptag av vitaminer och mineraler försämras i allmänhet. De mest magnesiumrika livsmedel kommer från spannmål och andra stärkelserika livsmedel som man undviker vid en lågkolhydratkost. Det gör att det finns en vits att ta tillskott.

Om du inte äter väldigt stora mängder ekologiska sötmandlar/hasselnötter, räkor och vitkål varje dag. Det gör inte jag, och min kropp svarar väldigt bra på magnesiumtillskott.

Magnesiumbrist – hur märker jag det?

De vanligaste symptomen trötthet och svårigheter att slappna av i kroppen. Det gör att många sover sämre, vilket såklart ställer till det resten av nästkommande dag.

Har du någon av dessa symptom kan du behöva tillskott:

  • Ofta huvudvärk
  • Trötthet
  • Svårt att sova och slappna av
  • Ångest och/eller nervositet
  • Långsam återhämtning vid träning, man känner sig ”slut” i kroppen.

Magnesium för att hjälpa till vid förstoppning

Jag har sett att många tipsar om olika sockerfria godissorter för att komma till bukt med förstoppning. Det tycker jag är en dålig idé, med alla sötningsmedel, e-ämnen och allt vad det innehåller. Bättre att köpa en sämre variant av magnesium och ta mellan 500-1000 Mg, vilket sätter fart på magen. Detta eftersom kroppen inte hinner ta upp det. Men detta är inget jag rekommenderar till alla som är hårda i magen som steg 1.

Steg 1 är alltid mera vätska, salt, motion, råa grova grönsaker som broccoli och mindre mejerier. Skulle steg 1 inte hjälpa och du börjar få panik kan du ta till steg 2 och det skulle vara magnesiumet.

 

Vilken sort ska man ha då?

De flesta rekommenderar antingen citrat- och/eller kloridformer. Dessa tas enklast upp i kroppen om man jämför med oxid- och sulfatformer. Men som alltid, du får känna dig fram, din kropp kanske svarar bäst på oxid. Svårt att svara på innan man testat. Jag brukar rekommendera att känna efter ungefär en månad. Upplever du ingen effekt alls eller upplever obehag är det lika bra att testa en annan sort. Obehag som diarée och liknande märker du ofta snabbt och då ska du såklart sluta snabbare. 

Bäst effekt och upptag av ett magneisumtillskott som du äter kommer de flesta få av ett som bygger på magnesiumcitrat, magnesiumklorid eller magnesiumglycinat.

Jag älskar också (snarare ännu mer) att ta transdermalt magneium. Ancient Minerals är mitt favroitmärke och då tar man upp magnesiumet genom huden istället för att det ska gå genom matsmältningssystemet. Det går inte att överdosera, och det har även en lätt peelande effekt. Prova magnesiumlotion eller spray om du till exempel har knottrig fnasig hud, spända muskler, muskelvärk, träningsvärk, spänningshuvudvärk eller kramp i vaderna.

Produkter jag rekommenderar

Nedan kan du klicka in på magnesium-produkter som jag testat och gillar. Jag länkar till Bodystore som har fri frakt, stort urval av produkter och snabba leveranser.

Fördelen med kapslar är att de är enkla att ta med, nackdelen att själva kapslarna kan vara jobbiga för magen om du är känslig och/eller äter många andra kapslar.

Sprayen appliceras direkt på huden så du slipper magproblemet, dock upplever vissa att det blir en ”hinna på kroppen” vilket jag verkligen inte håller med om. Det som är toppen med produkterna från Ancient minerals är att de har en refilflaska på 1 liter så du kan fylla på en mindre flaska. Det är guld värt om man ska dela ut till andra familjemedlemmar. 

Lotion appliceras som en vanlig lotion och är så skön! Fick ett meddelande från en mamma som var i chock efter att jag och ila tipsat om denna lotion i vår podd, Fanny och Ila, hennes son som aldrig kommer till ro och vaknar trött hade efter tre dagar med denna lotion fått en helt ny son. Han somnade lätt, och vaknade utvilad. Jag har även testat på min dotter när hon har svårt att komma till ro och detta fungerar varje gång. Jag älskar den själv och använder den ofta. 

Flingorna/saltet är helt underbart om du brukar bada fotbad eller har ett badkar hemma. Det är väldigt bra för dig med psoriasis eller andra hudbesvär. Dock väldigt bökigt om du inte har ett badkarl. 🙂 Du behöver inte speciellt mycket i badet, testa dig fram.

Manesiumdryck, faktiskt gott tycker jag, kan dock inte förklara varför. Du bör dock vara säker på att du tål äppesyra som är en av ingredienserna. Ett stort plus att de bytt från citronsyra till äppelsyra i innehållet!

Lesscarbs Favorit – Magnesiumspray!

 

Jag ger magnesiumsprayen från Ancinet Minerals 5 av 5 Lesscarbsstjärnor!

Sprayen är enkel att applicera, den ger snabb effekt, den kittlar lite skönt (vissa upplever att det svider med det går över efter någon minut). Den är skonsam mot magen eftersom den appliceras direkt på huden. Jag brukar spruta två-fyra sprut på varje ben, på armarna, ryggen och bröstet – varje kväll!

När jag får känningar av nackspärr sprayar jag flera sprut på nacken under dagen. Det har hjälpt kroppen att slappna av så nackspärren inte gjort entré på riktigt. 🙂

25 Responses to Att välja rätt magnesium, tips och råd

  • Hur är det med barn – kan min 10-åring ta mg-spray på kvällen för att lättare komma till ro t ex?

    • Det ser jag inga problem med eftersom barn kan ta tillskott av magnesium borde ju sprayen funka bra men jag kan inte svära på det till 100 %. min kompis använde detta till sin dotter, men hon tyckte först att den sved så mycket. Sedan vande hon sig. Testa! 🙂

  • Hej!
    Vet du om man kan äta magnesium när man ammar??

    • Ja det är till och med att rekommendera under graviditet och amning. 🙂 Just eftersom man har högre ämnesomsättning och har svårare att ta upp all närin man behöver (+ att jordarna och det vi äter samtidigt är mindre näringsrika) Ät det med gott samvete 🙂

  • Såg att citrat är från citronsyra?? Hur tänker man om det?

  • Jag använder Restorate från Pm-International. Det rörs ut i vatten. Jag har använt det i 5 år nu och är så nöjd. Sover som en stock och mina myr-krypningar i benen försvann ganska omgående.

    • Det var tyvärr inte alls en trevlig innehållsförteckning, den största ingrediensen är fruktos(!) och den andra är citronsyra. 🙁 Skulle rekommenderar att du testar exempelvis det pulvret jag skriver om här i inlägget som också rörs ut i vatten. Hälsningar Fanny

  • Finns ju en magnesiumgrupp på nätet, vars spray är betydligt billigare. Kan tyvärr inte jämföra innehållet, men har använt i flera år och är mycket nöjd

  • Har börjat använda Magnesium kapslar från Holistic som du rekommenderade i inlägget och undrar hur jag ska dosera? Det står 1-4 kapslar på burken.
    Jag tar också Holistics D-vitamindroppar.
    Trevlig dag!

    • Hej! Dosera minst 400 mg/dag. Du kan ta upp till 1000 mg/dag, över det kan magen bli lös av.

      • Tack!
        Och inte D-vitamin dropparna och magnesium samtidigt? Det ena på morgonen och det andra på kvällen?

        • Vitaminer på morgonen och mineraler på kvällen brukar man säga, så gör i alla fall jag. Men finns många synpunkter på det. Men så gör JAG. 🙂

  • Hej Fanny,

    Jag letar mig fram I vitamin världen och tänkte börja äta lite vitaminer. Jag får lätt kram I vaderna på nätterna och tränar 4-5 dgr I veckan. Jag är 48 år och normalviktig.

    Vilka viatimer skulle du rekommendera att jag petar I mig?

    Tack på förhand

    Lotta

  • Hej! Jag undrar om det här med magnesium och zink, du skriver att zink kan motverka upptaget av magnesium. Det har jag även läst på andra ställen. Då blev jag väldigt förvånad när jag upptäckte att mitt magnesiumtillskott från PurePharma innehåller zink?! 300 mg magnesium (taurat & gluconat) samt 15 mg zink och 11 mg B6. Hur går det ihop??

  • varför används svartmögel i varorna, Citrat ? Vill ej ha då

  • Hej Fanny!
    Nu har jag googlat runt för att försöka hitta rätt magnesium. Har provat magnesiumcitrat tidigare, som ju skulle vara bra, men läste nu på ett ställe att det inte hade så hög biotillgänglighet! Kan du rekommendera något magnesium med hög biotillgänglighet som är bra mot oro, nervositet och ångest, och som inte påverkar magen?
    Man blir ju alldeles snurrig i denna magnesiumdjungel, och därför skulle det vara värdefullt om du kunde tipsa mig. Tack på förhand!

    • Det är lite svårt för alla tar upp magnesiumsorter olika bra. för mig funkar ex citrat bra, medan vissa föredrar oxid som jag får ont i magen av. Det bästa är att du testar dig fram vad som fungerar just för dig. Lycka till, kram Fanny

  • Hej Fanny

    Först vill jag säga tack för din fantastiska entusiasmerande personlighet. Jag har följt dig sedan jag för ca 3½ år sedan började med lchf kost och jag har tillagat massor av dina recept och så gott som alla har varit till stor belåtenhet.

    Jag har en fråga gällande magnesium. Jag har provat flera olika sorter (citrat), kapslar och pulver men jag får så ont i magen efter några dagars användande. Jag tror dock att jag skulle behöva äta just magnesium bl.a. för att sova bättre, men även för att slippa de krampkänningar jag har då och då.
    Har du något bra tips att ge så att jag kan få i mig magnesium.

    Jag tar idag Zink, B12, D-vitamin, K2 som tillskott till min kost och det är inga problem med dessa men magnesium är svårt. Jag har tidigare även provat glutamat men även av det fick jag väldigt ont i magen.

    Vänliga hälsningar
    Heléne

    • Hej och stort tack för ditt meddelande! Vad glad jag blir. Jag tycker att du ska testa sprayen, som jag tipsar om i inlägget. Det finns ju även oxid och andra former av magnesium, men spray/ olja brukar vara väldigt effektivt. 🙂

  • Hej
    Tack för alla dina inlägg Fanny. Verkligen många bra tips och inspiration.
    Vill man veta mer om magnesium så är Morley Robbins, alias ”Magnesium man” och skaparen av The Root Cause Protocol.
    Morley är en av de främsta experterna på Magnesiumets roll i kroppen, och hur Magnesium spelar med järn, koppar och kalcium.
    Jag tycker denna information är superviktig för att vi ska få oss de rätta mineralerna.

  • Hej Fanny,

    Älskar din blogg, är alltid inne här minst en gång om dagen:) blir så inspirerad och hittar alltid nåt nytt jag kan testa!

    Brukar du använda/har du testat magnesium sprayen i ansiktet? Som hudvårdsrutin?

    Mvh
    Pernilla

    • Hej, nej det brukar jag inte göra, jag brukar inte gör så mycket alls med mitt ansikte förutom ansinsiktsborsten. Ev lile jojobaolja när det behövs. 🙂

Lämna ett svar