Kosttillskott för ett friskt och vackert hår

Kosttillskott för ett friskt och vackert hår är en fråga som dyker upp titt som tätt på min Instagramsida. Därför har jag satt ihop det här maxade inlägget för att lära dig mer om vilka vitaminer och mineraler som kan hjälpa dig på vägen till ditt drömsvall. 

Rabattkod hos Bodystore vecka 21

Denna vecka, vecka 21 får du 100 kr rabatt vid köp över 600 kr.

Ange rabattkoden: Lesscarbs21

Kan inte kombineras med andra rabatter eller erbjudanden, och gäller till den 30/5 kl 23:59.

Inlägget innehåller:

1. Kosttillskott för ett friskt och vacker hår – skönhet börjar inifrån 
2. Kosttillskott för ett friskt och vackert hår – vad funkar?
3. Kosttillskott för ett friskt och vacker hår – vilken sort ska jag välja?

Kosttillskott för ett friskt och vacker hår – skönhet börjar inifrån 

För ett tag sedan skrev jag ett inlägg om balsammetoden och hur du gör för att få ett friskt och vackert hår. Att använda bra och giftfria produkter i håret kan göra underverk för hårkvalitén. Men håret visar också hur du mår på insidan. Näringsbrist är en av de vanligaste orsakerna till håravfall (även stress och hormonobalanser påverkar mycket). Som all annan vävnad i kroppen behöver håret näring, därför är det viktigt att se till att få i dig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Läs vidare för att få koll på de viktigaste kosttillskotten för ett friskt och vackert hår.  

Kosttillskott för ett friskt och vackert hår – vad funkar?

Biotin (B7) är en av de viktigaste vitaminerna för håret. Det hjälper kroppen att bryta ner fett, protein och kolhydrater. Därför kan brist på Biotin leda till näringsbrist som kopplas ihop med håravfall och även svagare och tunnare hårstrån. Här finns ett tillskott med rent Biotin

Pantotensyra (B5) är viktig för celldelningen i hårsäckarna och är därför viktig får hårets tillväxttakt. Pantotensyra påverkar fuktbalansen i håret, gör det glansigare kan också hjälpa mot alltför tidiga gråa hår. Här finns ett tillskott med rent pantotensyra.

Niacin (B3) ökar blodcirkulationen vilket gör att hårets rötter får mer näring. Utan niacin kan håret bli kluvet och livlöst. Här hittar du niacin.

Vitamin B12 är en vanlig bristvara hos personer som enbart äter vegetarisk kost eftersom det främst finns i kött. Har du för låga nivåer kan du drabbas av håravfall. B12 är även vanligt bland de som äter “vanligt” också. Lyssn/läs gärna boken B12-brist av Harald Blomberg. Finns på de flesta ljudbokstjänster. 

A-vitamin hjälper till att återfukta håret och genom att stötta talgproduktionen i hårbotten. Utan det naturliga fettet i din hårbotten kan hårstråna bli sköra och brytas av enklare. A-vitamin ger också ett glansigare hår. Här hittar du tillskott av A-vitamin

C-vitamin behövs för att kroppen ska kunna bilda kollagen som håller håret och huden stark och elastisk. C-vitamin är dessutom en antioxidant och hjälper till att skydda håret från yttre påverkan. Jag och resten av familjen använder detta C-vitaminpulver

Kollagen – är som kroppens lim och ger struktur och stadga åt kroppen vävnader. Det stärker håret och ger det elasticitet. Kroppen skapar egen kollagen men med åren blir nedbrytningen av kollagen i kroppen större än nybildningen. Därför är det bra att få i sig extra kollagen genom ett tillskott. Det är också viktigt att se till att få i dig de ämnen som stöttar bildandet av kollagen (exempelvis c-vitamin, kisel och MSM). Läs mer om kollagen i mitt stora kollageninlägg. 

Zink är viktig både för att motverka nedbrytningen av cellerna och för processen att skapa det protein som håret består av. Zinkbrist är en vanlig orsak till håravfall, torr hårbotten och även mjäll. Zinktillskott

Järn hjälper till att syresätta kroppen och förser även hårsäckarna med syre. Låga nivåer av järn kan ge håravfall. Jag rekommenderar järntillskottet Gentle Iron

Kisel finns naturligt i vår kropp och är viktig för kroppens bildande av kollagen. Kisel skyddar håret genom att stärka stråna så att de inte bryts av. Här hittar du Kisel

MSM är en naturlig svavelkälla och är en av byggstenarna i kollagen. Kollagen ger all bindväv styrka och stabilitet och därför kan du få ett starkare och friskare hår genom att få i dig MSM. MSM i pulverform alternativt MSM i tablettform

Omega- 3 håller hårbotten återfuktad och ger ett starkare och glansigare hår.  Omega-3 i flytande form alternativt Omega-3 i tablettform

Kosttillskott för ett friskt och vacker hår – vilken sort ska jag välja?

Här nedan listar jag de kosttillskott för ett friskt och vackert hår som jag kan rekommendera. Det är produkter som jag tycker har riktigt bra innehåll och som du kan välja bland utifrån dina specifika behov. Om du inte vet vad just din kropp behöver kan jag tipsa om att göra en så kallad hårmineralanalys. Det är ett riktigt bra sätt att möta kroppens närings- och mineralsstatus på och ger dig en översikt över vad din kropp har brist på. 

• Hår Hud Naglar från Holistic Det här kombinationstillskottet är toppen tycker jag. Det innehåller nästintill alla ämnen som jag listade i stycket innan och är ett smidigt sätt att få i sig de rätta vitaminerna och mineralerna för ett starkare och friskare hår. Vill du bara ha vissa utvalda tillskott kan du välja från listan nedan.
• Vita-silica från Vitaprana Ett kosttillskott för hår, hud och naglar innehållande naturligt kisel från bambu samt zink, mangan, selen och biotin. 
• B-komplex B-vitaminer verkar ofta i samspel med varandra och därför är det bra att ta ett kombinationstillskott. 
• Holistics syraneutrala C-vitaminpulver är en favorit som vi alltid har hemma. Den är snällare mot magen och enkel att få i sig. 
• Jag har två favoriter när det gäller kollagentillskott. Det ena är Vitapranas Pure Collagen och det andra är Clean Collagen från Nyttoteket. Båda är såklart smaklösa och doftfria och passar toppen att ha i smoothie, yoghurt eller kaffe.
• Zinktillskott
• Järntillskottet Gentle Iron Mycket snällare mot magen än de vanligare järntillskotten som brukar rekommenderas. Läs gärna mitt maxade inlägg om järnbrist för fler tips på hur du kan öka ditt intag av järn. 
• B-12 tillskott se till att den är i metylerad form
• Kisel
• MSM i pulverform
• MSM i tablettform
• Omega-3 i flytande form
• Omega-3 i tablettform

Läs mer om hållbar hälsa

Det här var mina bästa tips kring kosttillskott för ett friskt och vackert hår. Jag hoppas att du ska ha fått svar på dina frågor. Vill du läsa mer om kosttillskott och ta del av mina tips kan du läsa de här blogginläggen: 

• Tillskott Lesscarbs – mina favoriter på ett ställe
• Äta kollagen – varför, mängd, sort och mycket mer
• Probiotika – vad är det och vilken ska jag välja?
• Järnbrist – tillskott, kostråd och tips för en piggare vardag!
• Att välja rätt magnesium, tips och råd
• Välj rätt omega-3 tillskott
• D-vitamin, därför ska du äta det!
• Enzymer – kroppens bästa vänner, ta hand om dem