Kreatin för äldre – styrka & hjärnhälsa över tid

Kreatin för äldre är något jag tycker att fler borde få upp ögonen på! För det här är ett tillskott som många kopplar till gym och prestation – men som jag tycker blir mer och mer relevant ju äldre vi blir.

För vad är det egentligen som händer i kroppen med åren? Vi tappar muskelmassa, vi tappar lite tryck i kroppen och återhämtningen tar längre tid. Det är inget konstigt. Men det betyder inte att vi inte kan stötta kroppen på vägen. Och det är här kreatin kommer in. I det här inlägget vill jag förklara hur kreatin fungerar, varför kreatin för äldre är intressant och hur du enkelt kan använda det i din vardag.

Kort innehåll: vad kreatin är, vad som händer i kroppen med åldern, hur kreatin påverkar muskler och hjärna och hur du kommer igång.

Innan vi går vidare vill jag vara tydlig med att detta inlägg – kreatin för äldre – naturliga tips och råd – inte på något sätt ska ses som medicinsk rådgivning. Om du eller någon närstående har svåra besvär ska du alltid i första hand vända dig till sjukvården. De rekommendationer som finns i detta blogginlägg ska ses som tips på vad du kan göra som ett komplement till de råd du får via sjukvården. Jag är utbildad kostrådgivare samt besitter 13 års egna studier kring kost och hälsa utöver min utbildning.

Vad är kreatin och varför är det relevant för äldre?

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och lagras framför allt i musklerna. Du får i dig lite via maten, men kroppen producerar också eget. Det enklaste sättet att förstå kreatin är att tänka på det som en del av kroppens energisystem. När du gör något som kräver snabb kraft – lyfter något tungt, reser dig snabbt, tar i lite extra – då används kreatin. Lite som ett snabbt batteri i musklerna. När vi pratar om kreatin för äldre blir det extra intressant, eftersom både muskelmassa och kroppens egna kreatinnivåer förändras med åldern.

Vad händer i kroppen med åldern och kreatinnivåer?

Med åren minskar muskelmassan gradvis, och kroppens nivåer av kreatin kan också påverkas. Det sker långsamt, men det märks ofta i vardagen.

Du kanske känner att:
styrkan inte riktigt är densamma
återhämtningen tar längre tid
det krävs mer för att få samma känsla i kroppen

Det här är en naturlig del av åldrandet – men det är också därför kreatin för äldre har blivit ett allt mer aktuellt ämne.

Därför kan kreatin för äldre vara ett intressant tillskott

När du tillför via tillskott fyller du på kroppens kreatinlager. Det betyder inte att något förändras över en natt, men det kan ge kroppen bättre förutsättningar.

Bättre förutsättningar att:
ta i när du behöver det
behålla muskelmassa över tid
stötta återhämtning

Kreatin är dessutom inte bara kopplat till muskler. Det finns även i hjärnan, där det ingår i kroppens energisystem. Därför tittar forskningen idag på det för äldre även ur ett kognitivt perspektiv – till exempel kopplat till minne, fokus och åldrande.

Det finns också studier som undersöker kreatin i samband med hjärnsjukdomar som demens och Alzheimers. Här finns ännu inga tydliga slutsatser, men det är ett område som växer snabbt och som jag själv tycker är väldigt intressant att följa.

Vill du förstå grunderna kring kreatin ännu bättre kan du läsa vidare här i detta inlägg

Hur använder du kreatin som äldre?

Det fina med kreatin är att det är väldigt enkelt att använda.

• 3–5 gram per dag räcker
• Du kan ta det när som helst
• Det viktigaste är att du tar det regelbundet

Jag blandar det oftast i vatten. Ibland i en smoothie om jag ändå gör det. En sak som är bra att tänka på är att dricka ordentligt under dagen, särskilt om du tränar. Kreatin binder vätska i musklerna och kroppen mår bra av en balanserad vätskenivå. Har du en njursjukdom eller känner dig osäker går det alltid att stämma av med läkare innan du börjar.

Därför tar jag kreatin – mina egna erfarenheter

Jag tar själv det varje dag. För mig märks det tydligast i träningen. Jag upplever bättre tryck i musklerna och att kroppen har lite mer att ge när jag tar i. Det är ingen extrem skillnad från dag ett, men över tid märks det. Samtidigt är det inte bara därför jag tar det. Jag tänker mycket på det långsiktiga. Hur jag kan stötta kroppen över tid, både fysiskt och kognitivt. Och där tycker jag att kreatin är ett av de mest intressanta tillskotten just nu.

Vill du läsa mer om kreatin i andra livsfaser kan du kika här:
Kreatin i klimakteriet
Varför är kreatin bra för kvinnor?

Vilket kreatin ska man välja? – det här använder jag

Det finns ganska många storter på marknaden, och här tycker jag att det är värt att stanna upp lite. För alla kreatin är inte riktigt samma sak i praktiken, även om det kan se så ut.

Det jag själv använder är detta från Vitaprana

Det är ett rent kreatinmonohydrat, utan tillsatser, smaker eller utfyllnad. Och det är egentligen det jag letar efter – att det ska vara så enkelt som möjligt. Vitaprana är Bodystores eget varumärke och de jobbar mycket med just den här typen av produkter. Rena råvaror, tydligt innehåll och inga onödiga tillsatser. För mig är det viktigt när det är något jag tar varje dag. Om du har funderat på att testa kreatin för äldre och vill börja med något bra, då är det här en väldigt bra början.

10 anledningar att testa kreatin för äldre

• Du kan stötta muskelstyrkan över tid
• Du ger kroppen bättre förutsättningar vid fysisk aktivitet
• Du kan uppleva bättre återhämtning mellan träningstillfällen
• Du hjälper kroppen att behålla muskelmassa med åldern
• Du kan känna dig stabilare i kroppen i vardagen
• Du stöttar kroppens energisystem i musklerna
• Du får ett tillskott som är enkelt att använda dagligen
• Du kan även stötta kognitiva funktioner som minne och fokus
• Du investerar i att ta hand om kroppen på lång sikt
• Du skapar en rutin som kan göra skillnad över tid

Sammanfattning – är kreatin för äldre värt att testa?

Det är ett enkelt sätt att ge kroppen bättre förutsättningar – både när det gäller muskler och, potentiellt, även kognitiva funktioner. Du behöver inte göra allt perfekt. Det räcker att du börjar och känner efter hur det fungerar för dig.

Vill du testa själv hittar du det kreatin jag använder här

FAQ om kreatin för äldre

Kan äldre ta kreatin? Det går jättebra och kan vara ett relevant tillskott när muskelmassan minskar med åldern.

Behöver jag träna för att ta kreatin? Det går utmärkt ändå, men du får ofta mer effekt i kombination med rörelse.

När ska jag ta kreatin? Det spelar ingen större roll, det viktigaste är att du tar det regelbundet.

Är kreatin relevant för hjärnan? Det finns forskning som tittar på kreatin och kognitiva funktioner, men mer studier behövs.

Finns det biverkningar? De flesta tolererar det väldigt bra i rekommenderade doser. Men har du njutproblem bör du prata med din läkare innan du börjar med kreatin.

Tips på fler hälsoinlägg

Vill du läsa mer om giftfria skönhetsrutiner och ta del av mina tips och råd tycker jag du ska kolla in de här blogginläggen: 

• Giftfri hudvårdsrutin – mina bästa tips!
• Kollagen – allt du behöver veta (perfekt för att stärka hud, hår och naglar)
• Ingredienser till ansiktsmask – blanda hur du vill!
• Olja för huden – vilken ska jag välja?
• Naturlig tandvård – välmående tänder och tandkött
• Giftfritt solskydd – till dig och barnen