Att välja rätt magnesium, tips och råd

Jag har testat runt i magnesiumjungeln och provat massor av olika tillskott. Jag tror att jag äntligen hittat min hjärtevän efter många olika tester. Jag har alltid haft problem att komma ner i varv på kvällen med nu är det slut med det, äntligen! Har du någon favoritsort när det kommer till magnesium? 

Varför tillskott?

Dagens mat är mindre näringsrik än tidigare och vi stressar mera, vilket gör att vårt upptag av vitaminer och mineraler försämras i allmänhet. De mest magnesiumrika livsmedel kommer från spannmål och andra stärkelserika livsmedel som man undviker vid en lågkolhydratkost. Det gör att det finns en vits att ta tillskott.

Om du inte äter väldigt stora mängder ekologiska sötmandlar/hasselnötter, räkor och vitkål varje dag. Det gör inte jag, och min kropp svarar väldigt bra på magnesiumtillskott.

Magnesiumbrist – hur märker jag det?

De vanligaste symptomen trötthet och svårigheter att slappna av i kroppen. Det gör att många sover sämre, vilket såklart ställer till det resten av nästkommande dag.

Har du någon av dessa symptom kan du behöva tillskott:

• Ofta huvudvärk
• Trötthet
• Svårt att sova och slappna av
• Ångest och/eller nervositet
• Långsam återhämtning vid träning, man känner sig “slut” i kroppen.

Magnesium för att hjälpa till vid förstoppning

Jag har sett att många tipsar om olika sockerfria godissorter för att komma till bukt med förstoppning. Det tycker jag är en dålig idé, med alla sötningsmedel, e-ämnen och allt vad det innehåller. Bättre att köpa en sämre variant av magnesium och ta mellan 500-1000 Mg, vilket sätter fart på magen. Detta eftersom kroppen inte hinner ta upp det. Men detta är inget jag rekommenderar till alla som är hårda i magen som steg 1.

Steg 1 är alltid mera vätska, salt, motion, råa grova grönsaker som broccoli och mindre mejerier. Skulle steg 1 inte hjälpa och du börjar få panik kan du ta till steg 2 och det skulle vara magnesiumet.

Vilken sort ska man ha då?

De flesta rekommenderar antingen citrat- och/eller kloridformer. Dessa tas enklast upp i kroppen om man jämför med oxid- och sulfatformer. Men som alltid, du får känna dig fram, din kropp kanske svarar bäst på oxid. Svårt att svara på innan man testat. Jag brukar rekommendera att känna efter ungefär en månad. Upplever du ingen effekt alls eller upplever obehag är det lika bra att testa en annan sort. Obehag som diarée och liknande märker du ofta snabbt och då ska du såklart sluta snabbare. 

Bäst effekt och upptag av ett magneisumtillskott som du äter kommer de flesta få av ett som bygger på magnesiumcitrat, magnesiumklorid eller magnesiumglycinat.

Jag älskar också (snarare ännu mer) att ta transdermalt magneium. Ancient Minerals är mitt favroitmärke och då tar man upp magnesiumet genom huden istället för att det ska gå genom matsmältningssystemet. Det går inte att överdosera, och det har även en lätt peelande effekt. Prova magnesiumlotion eller spray om du till exempel har knottrig fnasig hud, spända muskler, muskelvärk, träningsvärk, spänningshuvudvärk eller kramp i vaderna.

Produkter jag rekommenderar

Nedan kan du klicka in på magnesium-produkter som jag testat och gillar. Jag länkar till Bodystore som har fri frakt, stort urval av produkter och snabba leveranser.

• En variant av kapslar med Magnesiumcitrat
• En annan variant av kapslar med Magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat.
• Magnesiumglycinat
• Magnesiumcitramate (min mans favorit)
• Magnesiumspray med MSM
• Magnesiumlotion
• Magnesiumlotion ULTRA (många upplever att denna kliar något mindre)
• Magnesiumflingor
• Magnesiumbadsalt (påse)
• Magnesiumdryck

Fördelen med kapslar är att de är enkla att ta med, nackdelen att själva kapslarna kan vara jobbiga för magen om du är känslig och/eller äter många andra kapslar.

Sprayen appliceras direkt på huden så du slipper magproblemet, dock upplever vissa att det blir en “hinna på kroppen” vilket jag verkligen inte håller med om. Det som är toppen med produkterna från Ancient minerals är att de har en refilflaska på 1 liter så du kan fylla på en mindre flaska. Det är guld värt om man ska dela ut till andra familjemedlemmar. 

Lotion appliceras som en vanlig lotion och är så skön! Fick ett meddelande från en mamma som var i chock efter att jag och ila tipsat om denna lotion i vår podd, Fanny och Ila, hennes son som aldrig kommer till ro och vaknar trött hade efter tre dagar med denna lotion fått en helt ny son. Han somnade lätt, och vaknade utvilad. Jag har även testat på min dotter när hon har svårt att komma till ro och detta fungerar varje gång. Jag älskar den själv och använder den ofta. 

Flingorna/saltet är helt underbart om du brukar bada fotbad eller har ett badkar hemma. Det är väldigt bra för dig med psoriasis eller andra hudbesvär. Dock väldigt bökigt om du inte har ett badkarl. 🙂 Du behöver inte speciellt mycket i badet, testa dig fram.

Manesiumdryck, faktiskt gott tycker jag, kan dock inte förklara varför. Du bör dock vara säker på att du tål äppesyra som är en av ingredienserna. Ett stort plus att de bytt från citronsyra till äppelsyra i innehållet!

Lesscarbs Favorit – Magnesiumspray!

Jag ger magnesiumsprayen från Ancinet Minerals 5 av 5 Lesscarbsstjärnor!

Sprayen är enkel att applicera, den ger snabb effekt, den kittlar lite skönt (vissa upplever att det svider med det går över efter någon minut). Den är skonsam mot magen eftersom den appliceras direkt på huden. Jag brukar spruta två-fyra sprut på varje ben, på armarna, ryggen och bröstet – varje kväll!

När jag får känningar av nackspärr sprayar jag flera sprut på nacken under dagen. Det har hjälpt kroppen att slappna av så nackspärren inte gjort entré på riktigt. 🙂