Torra fötter och torra hälar är något många besväras av, särskilt under årets kallare månader. Huden kan kännas stram, bli fnasig och ibland spricka. Men det behöver inte betyda att du har förhårdnader eller behöver fila fötterna. Här delar jag mina bästa tips på naturlig fotvård, hur jag gör fotbad hemma och vilka ingredienser som kan hjälpa huden att kännas mjukare.
Varför får man torra fötter och hälar?
Huden på fotsulorna är tjockare än på många andra delar av kroppen och saknar talgkörtlar. Det innebär att den inte producerar egna hudfetter på samma sätt som exempelvis huden i ansiktet.
Torra fötter kan ha flera orsaker:
- Torr luft, särskilt under vintern.
- Varma duschar och mycket kontakt med vatten.
- Skor och strumpor som skapar friktion.
- Tryck och belastning.
- Åldrande och förändringar i hudens förmåga att behålla fukt.
- Hudbesvär som eksem eller andra bakomliggande orsaker.
Det är också skillnad på torra hälar och förhårdnader. Du kan ha väldigt torr hud utan att ha särskilt mycket hård hud, och då är det framför allt återfuktning och mjukgörande produkter som är intressanta.
Innan vi går vidare
Innan vi går vidare vill jag vara tydlig med att detta inlägg inte på något sätt ska ses som medicinsk rådgivning. Om du eller någon närstående har svåra besvär ska du alltid i första hand vända dig till sjukvården. De rekommendationer som finns i detta blogginlägg ska ses som tips på vad du kan göra som ett komplement till de råd du får via sjukvården. Jag är utbildad kostrådgivare samt besitter 13 års egna studier kring kost och hälsa utöver min utbildning.
7 naturliga tips för torra fötter
1. Gör ett fotbad med bikarbonat och olivolja
Ett av mina egna knep när hälarna känns torra är att göra ett fotbad med bikarbonat och olivolja. Jag upplever att huden känns mjukare efteråt och att det blir lättare att försiktigt fila om jag har några förhårdnader.
Du behöver:
- 3–4 liter ljummet vatten
- 1 tsk bikarbonat
- 1 msk olivolja
Gör så här:
- Fyll en balja med ljummet vatten.
- Tillsätt bikarbonat och olivolja.
- Låt fötterna vila i vattnet i cirka 5–10 minuter.
- Torka fötterna noggrant, även mellan tårna.
- Avsluta med en mjukgörande fotkräm eller sheasmör.
Det är framför allt vattnet som tillfälligt mjukar upp huden. Bikarbonat är basiskt och kan irritera känslig hud, så använd inte den här blandningen om du har sprickor, sår eller irriterad hud. Olivoljan blandar sig inte helt med vattnet och kan göra baljan hal.
Du kan också hoppa över bikarbonaten och smörja in olivoljan direkt på lätt fuktad hud efter fotbadet.
2. Testa ett fotbad med magnesiumsalt
Vill du variera ditt fotbad finns det flera olika sorters badsalt att använda.
Hos Bodystore finns exempelvis Zechsal Magnesium Fotbad, som innehåller magnesiumklorid och är framtaget för fotbad. Ett annat alternativ är epsomsalt, som består av magnesiumsulfat.
Jag tycker att fotbad är ett trevligt sätt att ta hand om fötterna och samtidigt få en stunds avkoppling.
Det finns däremot inte tillräckligt med vetenskapligt stöd för att säga att magnesium i fotbad behandlar torr hud eller att kroppen tar upp betydande mängder magnesium genom huden.
Följ doseringsanvisningarna på produkten och undvik långa, heta fotbad. Vanligt ljummet vatten fungerar också toppen.
3. Smörj torra hälar med sheasmör
Sheasmör är en av mina favoritingredienser inom naturlig hudvård. Det är ett vegetabiliskt fett som utvinns ur sheaträdets nötter och används i många olika hudvårdsprodukter.
Sheasmör är rikt och mjukgörande. Det hjälper till att minska hudens fuktförlust, vilket gör det särskilt användbart på torra områden som hälar, armbågar och händer.
Jag tycker att det fungerar bäst att smörja in huden efter duschen eller ett fotbad, när huden fortfarande är lite fuktig.
Hos Bodystore finns sheasmör och andra vegetabiliska hudvårdsprodukter som du kan använda på flera delar av kroppen.
4. Använd en fotkräm för torra och spruckna hälar
Ibland vill man ha en färdig produkt som är enkel att använda varje dag. En bra fotkräm kan innehålla en kombination av mjukgörande fetter, vegetabiliska oljor och återfuktande ingredienser.
Ett exempel är Hagi Natural Lipid Cream for Cracked Heels, som är framtagen för torra och spruckna hälar. Den innehåller bland annat sheasmör, mangosmör och solrosolja tillsammans med andra ingredienser som hjälper huden att behålla fukten.
Tänk på att även produkter med naturliga ingredienser kan innehålla parfym och doftämnen. Har du känslig hud kan det vara bättre att välja en parfymfri produkt.
Vid mycket torr och förtjockad hud kan en fotkräm med karbamid vara ett effektivare alternativ än enbart oljor och smör. Vad som passar bäst beror på hur stora besvär du har.
5. Testa vegetabiliska oljor
Du behöver inte alltid köpa en särskild fotprodukt för att mjukgöra huden. Vegetabiliska oljor som olivolja, jojobaolja, mandelolja och kokosolja kan hjälpa till att minska fuktförlusten och göra huden mjukare.
Massera in en liten mängd på lätt fuktad hud, gärna efter duschen. Det kan vara ett enkelt sätt att använda produkter du redan har hemma. Välj en olja som din hud trivs med och undvik sådant du vet att du reagerar på. Jag har skrivit ett blogginlägg på temat,
6. Smörj fötterna innan du går och lägger dig
Det här är ett av de enklaste sätten att få in fotvård i vardagen. Smörj in fötterna med fotkräm eller sheasmör och ta på ett par rena bomullsstrumpor innan du går och lägger dig. Strumporna hjälper till att hålla produkten på plats och skyddar sängkläderna.
Du behöver inte göra fotbad varje kväll. Regelbunden insmörjning är betydligt viktigare än att göra en omfattande behandling någon gång ibland.
7. Glöm inte näringen för huden
Det är lätt att bara tänka på vad vi smörjer huden med, men huden behöver också näring för att fungera normalt. En varierad kost är grunden.
- Zink: Bidrar till att bibehålla normal hud. Ett exempel hos Bodystore är Vitaprana Multi Zink.
- Vitamin C: Bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för hudens normala funktion. Här finns en bra Vitamin C från Vitaprana.
- Biotin: Bidrar till att bibehålla normal hud. Biotin är ett vattenlösligt vitamin som är involverat i flera av kroppens funktioner. Det bidrar bland annat till att bibehålla normalt hår och normal hud.
- Omega-3: Finns bland annat i fet fisk. Om du äter lite fisk kan omega-3 från Vitaprana vara ett sätt att komplettera kosten.
Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte är någon behandling mot torra hälar. Extra zink eller biotin har inte visat någon tydlig nytta mot torr hud hos personer som redan får tillräckligt genom kosten.
Zink i höga doser under lång tid kan dessutom påverka kroppens kopparbalans. Följ därför rekommenderad dosering och kontrollera den totala mängden om du tar flera tillskott.
Behöver man fila torra fötter?
Nej, inte nödvändigtvis! Det är skillnad på torr hud och förhårdnader. Om dina hälar framför allt är torra behöver du inte fila dem, utan kan fokusera på återfuktning och mjukgörande produkter.
Har du däremot förhårdnader kan en fotfil vara ett bra komplement. Fila försiktigt och följ anvisningarna för fotfilen. Vissa är avsedda för torr hud, andra för fuktig. Undvik att fila på sprickor, sår eller irriterad hud. Du ska inte försöka fila bort all hård hud eftersom den också har en skyddande funktion.
Min enkla fotvårdsrutin hemma
Vill du samla tipsen i en enkel rutin kan du göra så här:
- Börja med ett kort fotbad i ljummet vatten. Använd eventuellt ditt favoritbadsalt eller ett milt fotbad.
- Torka fötterna ordentligt, särskilt mellan tårna.
- Har du förhårdnader kan du försiktigt använda en fotfil om huden är hel.
- Smörj in hälar och fotsulor med sheasmör eller en mjukgörande fotkräm.
- Ta på bomullsstrumpor och låt produkten ligga kvar under kvällen.
Det tar ungefär 15 minuter och är enkelt att anpassa efter hur dina fötter mår. Har du bara torra hälar kan du hoppa över filningen helt.
När räcker inte fotvård hemma?
Hur du bäst tar hand om dina fötter beror självklart på hur stora besvär du har.
Är fötterna bara lite torra kan regelbunden återfuktning och en enkel fotvårdsrutin göra stor skillnad. Har du däremot kraftiga förhårdnader, djupa sprickor eller återkommande problem kan det vara väl värt att investera i professionell fotvård.
En medicinsk fotterapeut kan hjälpa dig med förhårdnader och ge råd om vilka produkter och rutiner som passar dina fötter.
Vid djupa, blödande eller infekterade sprickor bör du söka vård. Har du diabetes, nedsatt känsel eller dålig blodcirkulation i fötterna är det extra viktigt att få individuella råd innan du behandlar fötterna själv.
Vanliga frågor om torra fötter
Vad hjälper bäst mot torra fötter?
Regelbunden insmörjning med en återfuktande och mjukgörande fotkräm är en bra grund. Sheasmör och vegetabiliska oljor kan hjälpa huden att behålla fukten. Vid kraftigt torr eller förtjockad hud kan en kräm med karbamid vara väldigt effektiv.
Varför får man torra hälar trots att man smörjer?
Det kan bero på att produkten inte ger tillräcklig återfuktning, att huden utsätts för mycket friktion eller att du behöver smörja oftare. Ibland kan även eksem, svamp eller andra hudbesvär ligga bakom. Om problemen inte förbättras kan det vara klokt att söka hjälp.
Är fotbad med bikarbonat bra för torra fötter?
Bikarbonat är en vanlig ingrediens i hemmagjorda fotbad. Jag upplever själv att huden känns mjukare efter mitt fotbad med bikarbonat och olivolja. Däremot finns det inget tydligt stöd för att bikarbonat är bättre än vanligt ljummet vatten, och eftersom det är basiskt kan det irritera känslig eller sprucken hud.
Kan man använda sheasmör på spruckna hälar?
Sheasmör kan mjukgöra huden och hjälpa till att minska fuktförlusten. Har du djupa eller smärtsamma sprickor kan du däremot behöva mer riktad behandling eller professionell hjälp.
Hur ofta ska man smörja torra fötter?
Gärna varje dag om fötterna är torra. Ett enkelt sätt är att smörja efter duschen eller på kvällen innan du går och lägger dig. Anpassa efter hur torr huden är och hur den reagerar på produkten.
Tips på fler hälsoinlägg
- Kreatin för kvinnor
- Prebiotika, vad är det och hur används det?
- Adaptogener – naturens hjälp vid stress och obalans
- Ashwagandha – allt du behöver veta
Mitt bästa tips är att börja med en rutin som är enkel att hålla fast vid. Du behöver inte lägga massor av tid på fotvård för att ta hand om torra hälar. Ofta räcker det långt att smörja regelbundet och ge fötterna lite extra omtanke när de behöver det.
