Att hålla energin uppe på gymmet samtidigt som man försöker behålla ett stabilt blodsocker kan vara svårt. Många som äter lågkolhydratkost eller keto märker snabbt att vanliga PWO-produkter inte alltid fungerar optimalt. Istället för jämn energi får man ofta en kort kick följt av en energidipp mitt under passet.
Många upplever också att fokus och uthållighet försämras när energin svänger för snabbt under träningen. För dig som vill träna hårt utan att störa fettförbränningen finns det bättre alternativ.
Varför traditionell PWO är en fälla på lågkolhydratkost
Många vanliga PWO-produkter innehåller mer socker än man först tror. Det handlar ofta om blodsockerhöjande ingredienser som används för att skapa en snabb känsla av energi och tryck inför passet. När kroppen är anpassad till att använda fett som primär energikälla kan det däremot få motsatt effekt, eftersom blodsockret och insulinet stiger snabbt istället för att fettförbränningen fortsätter som vanligt.
Problemet handlar inte om socker i sig, utan om vad det gör med kroppen när du försöker träna i fettförbränningsläge.
Dolda sockerarter som förstör ketosen
Ingredienser som maltodextrin, glukossirap och andra snabba kolhydrater höjer insulinet snabbt. När insulinet stiger bromsas kroppens fettförbränning direkt eftersom lipolysen minskar. För den som försöker använda fett och ketoner som primär energikälla blir detta ett problem.
Många upplever dessutom att energin kraschar mitt under träningspasset. Kroppen tvingas då växla från fettförbränning tillbaka till glukosdrift, vilket kan leda till trötthet, sämre fokus och sämre prestation.
Det handlar därför inte bara om kalorier, utan också om att hålla energinivåerna stabila under hela träningspasset.
Fettförbrännare istället för PWO
En lösning som fler börjar upptäcka är att använda fettförbrännare som ett alternativ till traditionell PWO. Många fettförbrännare innehåller nämligen exakt samma prestationshöjande ingredienser som en vanlig pre-workout, men utan socker och onödiga kolhydrater.
Koffein, grönt te-extrakt och L-tyrosin är vanliga ingredienser både i PWO och fettförbrännare. Skillnaden är att fettförbrännare nästan alltid är framtagna för personer som ligger i kaloriunderskott eller “deffar”, vilket gör att de ofta är helt fria från socker.
Det gör dem extra intressanta för dig som vill ha mer energi och fokus utan att störa fettförbränningen under passet.
Fettförbrännare varierar däremot kraftigt i sammansättning. Vilket alternativ som passar beror på dos, känslighet för koffein och om du tränar fastande eller inte, vilket framgår av ett bäst i test av fettförbrännare som jämför de vanligaste produkterna på marknaden.
Nyckelingredienser för ren energi utan socker
Det går att få hög energi och bra träningsfokus utan att använda socker eller kolhydrater. Det viktigaste är att välja rätt ingredienser.
Koffein och grönt te för naturlig termogenes
Koffein är fortfarande den mest effektiva ingrediensen för att höja energi och prestationsförmåga. Det stimulerar centrala nervsystemet och ökar frisättningen av adrenalin, vilket gör att du känner dig piggare och mer fokuserad.
Koffein har dessutom en termogen effekt. En dos på 150-200 mg, motsvarande ett par koppar starkt kaffe, räcker för att märkbart höja fokus och energiförbrukning under ett pass.
EGCG i grönt te-extrakt förstärker koffeinets effekt och hjälper kroppen att behålla högre nivåer av noradrenalin längre, vilket gör att den uppiggande och fettförbrännande effekten håller i sig under större delen av passet.
L-Tyrosin för mentalt fokus utan darrningar
L-Tyrosin är en aminosyra som används för att producera dopamin och noradrenalin. Det gör att många upplever bättre fokus och mindre mental trötthet under träningen.
Till skillnad från att bara höja koffeindosen ger L-Tyrosin ett mer stabilt fokus utan samma darriga känsla som vissa högstimulerande produkter kan ge.
Vid fastande träning eller när glykogennivåerna är lägre blir mentalt fokus ofta ännu viktigare för prestationen.
Beta-Alanin för att motverka mjölksyra
Beta-Alanin är ingrediensen som ger den klassiska stickande känslan i huden efter intag av PWO. Ämnet hjälper musklerna att buffra syra och minska uppbyggnaden av mjölksyra under intensiv träning.
Det gör att du ofta klarar fler repetitioner även när energinivåerna börjar sjunka under passet.
Bryter sockerfri PWO eller fettförbrännare fastan?
Många inom lågkolhydratvärlden tränar fastande på morgonen och vill undvika att bryta fastan innan passet.
Rena kapselbaserade fettförbrännare eller sockerfria PWO-produkter innehåller vanligtvis inga kalorier och påverkar inte insulinpåslaget nämnvärt. Därför kan de ofta användas inför ett morgonpass utan att störa den metabola fastan eller autofagin.
Det är däremot viktigt att kontrollera innehållsförteckningen noga. Vissa produkter innehåller sötningsmedel, BCAA eller fyllnadsmedel som kan påverka fastan trots att de marknadsförs som kalorifria.